Michail mogl bym zrobic taka mala zmiana w treningu...a mianowicie barki+tricepsy+bicepsy -------------barki+tricepsy nogi+brzuch ------------------------nogi+brzuch klatka+brzuch ----------------------klatka+bicepsy+brzuch plecy(całe)-------------------------plecy(całe) pytam sie dlatego ze na 1 treningu (dokladniej 1) juz pod koniec jak na bica [...]
Michail mogl bym zrobic taka mala zmiana w treningu...a mianowicie barki+tricepsy+bicepsy -------------barki+tricepsy nogi+brzuch ------------------------nogi+brzuch klatka+brzuch ----------------------klatka+bicepsy+brzuch plecy(całe)-------------------------plecy(całe) pytam sie dlatego ze na 1 treningu (dokladniej 1) juz pod koniec jak na [...]
Cegla16 -> Myślę, że grzechu nie popełnisz robiąc w ten sposób , aczkolwiek chyba byłoby tak: 1) Barki + triceps nogi + brzuch klatka + brzuch plecy + biceps 2) Barki + biceps nogi + brzuch klatka + triceps plecy (całe) Jest to tylko moja sugestia, nie jestem taki fachmanem jak Michail, ale może skorzystasz z mojej rady -shit happens-
[...] kg Ob. bicepsa: 37 cm Wycisk: na maszynie 105 kg, na ławce nie próbowałem ale myślę, że było by w granicach 70-80 kg Dotychczasowy plan treningowy: Wtorek (Klatka, triceps, brzuch) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 (co serie zwiększenie ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x12,1x10,1x8 (co serie zwiększenie ciężaru) [...]
dzięki, właśnie o to chodziło Mam jeszcze jedno pytanie, podświadomie czuje że tak sie nie powinno robić, ale zapytam. Np. w czwartki robie jakieś ćw na plecy,to czy w przerwie między seriami moge zrobić np. brzuch? plecy odpoczywają a oszczędność czasu jest, bo nie siedze bezczynnie Zmieniony przez - tonysnk w dniu 2008-06-07 13:50:02
[...] pary treningach" A W ZAŁOŻENIACH CYKLU IV MAMY: "DLA 3 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD II/13 DO II/18): *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona Staramy się by między kolejnymi treningami był min. 1 dzień odstępu. DLA 4 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM [...]
Hey ! Nie można by zmodyfikować lekko treningu w dniu 1szym ?*barki+tricepsy+bicepsy+przedramiona *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) Sporo czasu zajmuje ten trening. Może można by coś poprzeżucać ? Np. tricepsy do klatki+brzuch Efekty..... no są, ale w moim wieku (38) to nie jest łatwe. Próbuję poprawić sylwetkę od 1.03.2003r. Od września [...]
"DLA 4 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY WYBRANY PROGRAM OD II/25 DO II/28):" *BARKI+tricepsy+bicepsy *nogi+brzuch *KLATKA+brzuch *plecy(całe) ja robie "Program II/25 (na full osprzęt-siłownia)" barki po klatce, tak czy nie?! NO PAIN NO GAME
[...] treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Wolne od treningu. 4# Zmiana planu treningowego : Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu [...]
https://www.youtube.com/watch?v=EsusTZk8Cs8 Siemka, dzisiaj weszły u mnie plecy i brzuch. Plecy całe nagrane i opasane obciążenia, nawet nagrałem nieco więcej serii niż ostatnio. Ogólnie trening wpadł fajny, pompa serio przy takiej ilości węgli co mam jest super jak i całe czucie mięśniowe. Czuję że fajnie to wszystko wchodzi tam gdzie ma [...]
[...] pleców i tricepsa? Oczywiście, że nie – zawsze używasz całego ciała. To dlaczego na siłowni postępujesz odwrotnie?!. Nawet biegając angażujesz łydki, uda; plecy, brzuch (stabilizacja!), nawet w pewnym stopniu ramiona. Pływasz? Angażujesz nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona. Trenujesz boks tajski? Angażujesz nogi (w [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB) Rozpiętki hankielkami 3x10-12 [...]
[...] jestem na siłowni 6 razy w tygodniu:) wole dokładnie zrobić jedną partie niż rozdrabniać się nad dwiema czy trzema. Mój plan wygląda począwszy od poniedziałku- klatka+(brzuch), biceps+(przedramiona, brzuch), nogi, barki+(kaptury, brzuch), triceps+(przedramiona, brzuch), plecy. Od przyszłego miesiąca chce się jednak troche wyciąć i zaczynam [...]